C’est quoi la santé mentale ?
La santé mentale est quelque chose de très important, mais dont nous ne connaissons pas grand-chose. La santé mentale concerne tout le monde. C’est important de comprendre que la santé mentale ne vise pas seulement les personnes qui ont une maladie mentale. Il y a plusieurs maladies dans le cerveau. Tout le monde présente des symptômes différents. La maladie la plus fréquente est le trouble de l'anxiété.
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Biographie de l'auteure :Macy Hayes est une élève en 10e année à Cochrane High School. Elle adore les enfants et elle est passionnée par l'éducation. Macy parle l'anglais et le français, elle apprend le français depuis la première année. Quand elle a du temps, elle aime lire des romans, jouer avec ses chiens, faire de l’exercice et cuisiner. Elle adore Starbucks et le chocolat ! |
C’est quoi l’anxiété ?
L'anxiété est un sentiment fréquent d'angoisse, de douleur et de stress. L'anxiété est comme le stress, mais cent fois plus forte. Tu ne peux pas la contrôler. Les symptômes communs qui sont associés à l'anxiété sont : fatigue, fébrilité, trouble du sommeil, nausées, étourdissement, vertiges, impression d'évanouissement imminent, mal à la tête, etc. Il y a plusieurs manières dont les symptômes se présentent en fonction des différents types d'anxiété. Tout le monde est différent, mais les symptômes ci-dessus sont les plus communs.
L'anxiété peut se développer à cause d'une maladie, d’un trauma ou par la génétique. C'est difficile de trouver la limite entre le stress et l'anxiété. Le stress est un sentiment qui disparaît, mais l'anxiété reste pour un temps prolongé. L'anxiété ne peut pas être contrôlée. Une crise d'angoisse est quelque chose qui peut arriver à cause de l'anxiété. Généralement, le déclencheur vient quelques jours avant, où tu ne sais pas ce qui va se passer, mais tout à coup, tu es en train d'avoir une crise d'angoisse. Différemment, une crise de panique est quelque chose où tu connais le déclencheur, tu connais la raison pour laquelle tu es dans un état de panique. Malheureusement, les crises de panique et d'angoisse sont très communes et le sentiment n'est pas agréable au moment de l'expérience, mais il y a des façons pour t'aider à traverser une crise.
Qui est affecté ?
Tout le monde est touché par l'anxiété, qu'il le sache ou non. Une étude publiée en 2017 disait qu'environ 2.4 millions de Canadiens souffrent à cause de l'anxiété. Tout le monde fait de l'anxiété pendant sa vie, mais tout le monde la vit à un niveau différent.
Un article qui a été publié par Sciencedaily, avait des arguments très intéressants. L'article disait que l'activité physique aide beaucoup la santé mentale. Il continue à dire que l'activité physique aide le cerveau à changer la présentation des symptômes de l'anxiété. C’est la façon dont le cerveau peut se concentrer sur l'activité. Les émotions s’évacuent d'une manière saine. (Science Daily, 2021). Ci-dessous, tu vas trouver plusieurs techniques différentes qui peuvent t'aider avec l'anxiété. Ces méthodes sont les plus communes et les plus efficaces.
Méthode 1 - 5, 4, 3, 2, 1.
Cette méthode est utilisée pour être une distraction quand le cerveau est dans un état de panique. C’est très utile pour les crises de panique.
Méthode 2 - Le ballon
Imagine que tu as un ballon. Prends une grande inspiration, puis expire. Remplis le ballon et laisse-le grandir avec toutes tes pensées négatives et stressantes. Laisse le ballon grossir de plus en plus gros. Quand le ballon explose, toutes tes pensées vont disparaître.
Méthode 3 - Analyse d'eau
Prends une grande gorgée d’eau. Avale l’eau très lentement. Dans ce processus, analyse le mouvement, le sentiment, le goût, et la froideur.
Méthode 4 - Garde un journal
En écrivant tes émotions, tu seras plus content. Personne ne doit le voir, donc, tu peux le garder pour toi-même. C'est une façon d’exprimer tes émotions et tes angoisses d'une façon saine. Tu n’es pas obligé d’être régulier, mais tu peux le garder et l'utiliser quand tu en as besoin.
Méthode 5 - Imagine une plage
Imagine que tu es sur une plage avec du soleil et du sable. Tes pieds sont dans le sable et tu peux sentir le soleil qui brille sur ta peau. Relâche ton visage, tes bras, tes jambes, et ton cou. Laisse ton corps se relâcher. Laisse tes respirations ralentir. Observe l'eau et les vagues. Reste dans cet état pendant la durée nécessaire.
Merci beaucoup d’avoir pris le temps de lire cet article ! J'espère que tu as appris comment gérer l'anxiété. C'est essentiel que tu aies des stratégies pour quand l'anxiété devient trop encombrante. Finalement, quand l'anxiété arrive, souviens-toi que tu n'es pas seul dans ce combat et que tu ne dois pas te battre seul !
Pour en apprendre plus, visite :
- https://www.anxietycanada.com
- https://best-practice.middletownautism.com/approaches-of-intervention/anxiety-management/anxiety-management-strategies/
- https://copingskillsforkids.com/calming-anxiety
Lecture complémentaire
Science Daily. (2021, 9 novembre). Anxiety effectively treated with
exercise. https://www.sciencedaily.com/releases/2021/11/211109095348.htm
Hop’Toys. (2021, 15 avril). Enfant & bien être: 5 activités de pleine conscience.
https://www.bloghoptoys.fr/enfant-bien-etre-5-activites-de-pleine-conscience
Aphrsol. (2020, 6 avril). 10 trucs pour calmer l’anxiété.
https://www.aphrso.org/10-trucs-pour-calmer-lanxiete/
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